Saga Björklund
手机放在床头柜上，晚餐时响起，是你醒来后首先拿起的东西。对于许多人来说，屏幕已成为日常生活中如此自然的一部分，以至于我们很少停下来问自己，它究竟对我们的睡眠、专注力和情绪产生了什么影响——直到身体开始发出警告。
我们大多数人心里都知道自己花在屏幕上的时间太多，但很少有瞬间让我们意识到它对日常生活的实际影响。相反，它以小的、日常的症状悄然出现：无法消除的疲劳、难以集中注意力、手机不在身边时的焦虑不安。这里，我们将介绍五个常见的数字过载信号——以及哪些方法可以真正有所不同。
即使睡得再多，你也总是感到疲惫
八小时的睡眠本应足够让你精神焕发，但如果手机或平板是你入睡前最后看的东西，睡眠质量可能会受到影响。屏幕的蓝光与身体的褪黑激素生产有关，这种激素控制我们何时感到困倦，许多睡眠研究者指出，晚间使用屏幕是导致睡眠恢复效果不佳的一个因素。
编辑建议：把手机放在另一个房间，投资一个经典的闹钟。许多尝试过的人发现，床上滚动手机的诱惑会自动消失。Braun的经典模拟闹钟是一个永恒且可靠的选择。
你很难保持专注
通知、邮件和更新不断争夺注意力，使大脑很少能长时间不受干扰地工作。研究专注力和数字行为的学者常常谈到，白天不断被新的数字印象打断注意力，使得进入更深层次的专注变得困难。
编辑建议：用几分钟的日记代替滚动手机。把想法、优先事项或当天的感受写在纸上，帮助许多人整理印象，回到当下。一款经典的Leuchtturm1917 A5笔记本就足够了。
当手机不在身边时你会感到焦虑
如果电池快没电时心跳加速，或者一有空闲时间手就会不自觉地找手机，这值得思考这种反应真正意味着什么。这通常不是因为有什么重要的事情在等着，而是因为养成了总是在线的习惯。
编辑建议：下次想拿起手机时，试试几分钟的呼吸练习或短暂的冥想。Headspace应用是一个简单的入门方式，只需几分钟即可开始。
你感到头痛和眼睛干涩疲劳
长时间盯着屏幕通常会在身体上表现出来，眼睛干涩、视力模糊和紧张性头痛是长时间屏幕工作常见的后果。眼科医生通常建议定期休息，让视线放在远处的东西上。
编辑建议：休息仍然是最重要的，但对于那些长时间使用电脑的人来说，一副蓝光过滤眼镜可能是一个不错的补充。Specsavers提供大多数镜框都可以添加的蓝光阻隔镜片。
滚动后你感觉更糟
如果社交媒体让你感到压力、无能为力或沮丧多于娱乐或启发，这是一个值得注意的信号。比较和他人精选生活片段的不断流动，常常在手机放下后很久仍影响情绪。
编辑建议：用几个章节的书代替晚上的滚动。阅读的镇静效果研究表明，它可以降低压力水平，让你更容易在夜晚放松下来。Cal Newport的书《数字极简主义》是想要深入审视数字习惯的人的良好起点。
这并不是要完全放弃技术，而是要注意当它开始控制多于支持时。我们在何时何地使用屏幕上的小变化，可以对睡眠、专注力和情绪产生意想不到的大影响。
