Saga Björklund
Le téléphone repose sur la table de nuit, sonne pendant le dîner et est la première chose que vous attrapez au réveil. Pour beaucoup, l’écran est devenu une partie si naturelle du quotidien que nous nous arrêtons rarement pour nous demander ce qu’il fait réellement à notre sommeil, notre concentration et notre humeur – jusqu’à ce que le corps commence à dire stop.
La plupart d’entre nous savons au fond que nous passons trop de temps devant l’écran, mais ce n’est que rarement un moment précis qui nous fait réaliser à quel point cela affecte notre quotidien. Cela se manifeste plutôt sous forme de petits symptômes quotidiens : une fatigue persistante, des difficultés à se concentrer, une agitation dès que le téléphone est hors de portée. Voici cinq signes courants de surcharge numérique – et ce qui peut vraiment faire la différence.
Vous êtes constamment fatigué, peu importe combien vous dormez
Huit heures de sommeil devraient suffire pour se réveiller en forme, mais si le téléphone ou la tablette est la dernière chose que vous regardez avant de vous endormir, la qualité du sommeil peut en souffrir. La lumière bleue des écrans est liée à la production de mélatonine par le corps, l’hormone qui régule notre sommeil, et plusieurs chercheurs en sommeil soulignent que l’utilisation tardive des écrans contribue à rendre le sommeil moins réparateur qu’il ne devrait l’être.
Conseil de la rédaction : Laissez le téléphone dans une autre pièce et investissez plutôt dans un réveil classique. Beaucoup de ceux qui essaient cela découvrent que la tentation de faire défiler en lit disparaît d’elle-même. Les réveils analogiques classiques de Braun sont une option intemporelle et fiable.
Vous avez du mal à maintenir votre concentration
Les notifications, e-mails et mises à jour qui sollicitent constamment notre attention font que le cerveau travaille rarement sans interruption pendant longtemps. Les chercheurs qui étudient la concentration et le comportement numérique parlent souvent de la façon dont l’attention est interrompue à plusieurs reprises au cours de la journée par de nouvelles impressions numériques, rendant plus difficile l’accès à une concentration plus profonde.
Conseil de la rédaction : Remplacez quelques minutes de défilement par du journaling. Écrire ses pensées, priorités ou simplement les émotions du jour sur papier aide beaucoup à trier les impressions et à se recentrer. Un carnet Leuchtturm1917 classique en A5 suffit amplement.
Vous devenez anxieux lorsque le téléphone n’est pas à proximité
Si votre pouls s’accélère lorsque la batterie commence à faiblir, ou si votre main cherche instinctivement le téléphone dès qu’il y a un moment de silence, il vaut la peine de réfléchir à ce que cette réaction signifie vraiment. Il s’agit rarement de quelque chose d’important en attente – plutôt d’une habitude apprise d’être toujours connecté.
Conseil de la rédaction : La prochaine fois que l’impulsion de prendre le téléphone surgit, essayez quelques minutes d’exercices de respiration ou une courte méditation à la place. L’application Headspace est un moyen simple de commencer sans nécessiter plus que quelques minutes.
Vous avez des maux de tête et les yeux secs et fatigués
De nombreuses heures devant un écran se manifestent souvent dans le corps avant que nous ayons le temps de réfléchir à la cause : yeux secs, vision floue et maux de tête dus à la tension sont des conséquences courantes d’un travail prolongé sur écran. Les ophtalmologistes recommandent généralement des pauses régulières où le regard se repose sur quelque chose de plus éloigné.
Conseil de la rédaction : Les pauses restent essentielles, mais une paire de filtres à lumière bleue peut être un bon complément pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur. Specsavers propose des verres bloquant la lumière bleue qui peuvent être ajoutés à la plupart des montures.
Vous vous sentez moins bien après avoir fait défiler
Si les réseaux sociaux vous laissent plus souvent stressé, insuffisant ou déprimé que diverti ou inspiré, c’est un signal à écouter. Il n’est pas rare que les comparaisons et un flux constant des moments forts sélectionnés des autres affectent l’humeur bien après que le téléphone soit mis de côté.
Conseil de la rédaction : Remplacez le défilement du soir par quelques chapitres d’un livre. Les recherches sur l’effet apaisant de la lecture montrent qu’elle peut réduire les niveaux de stress et faciliter la détente avant la nuit. Le livre de Cal Newport Digital Minimalism est un bon point de départ pour ceux qui souhaitent examiner plus en profondeur leurs habitudes numériques.
Il ne s’agit pas de renoncer complètement à la technologie – juste de remarquer quand elle commence à diriger plus qu’elle ne soutient. De petits changements dans la manière et le moment où nous utilisons les écrans peuvent faire une différence surprenante pour le sommeil, la concentration et l’humeur.
